Gymnastique Tonique : Exercices pour Gagner en Force et Endurance
La « Gym Tonic » est un cours de renforcement musculaire qui permet d’améliorer la condition physique générale.
Cette séance est excellente pour renforcer et tonifier l’ensemble du corps, mais aussi le modeler. Ce cours apporte également force, résistance et endurance musculaire.
D’une durée d’une heure, la séance s’effectue en musique.
Les cours sont proposés par 2 animatrices qui ont chacune leurs spécificités.
Déroulement d’une séance
Elle commence par un échauffement cardio progressif en rythme d’environ 10 minutes afin de préparer le corps à l’effort qui suit. Il permet de commencer à solliciter les muscles du corps et les articulations doucement pour éviter les blessures, les contractures et les courbatures par la suite.
Le corps de séance comprend des exercices de renforcement musculaire en position debout d’environ 20 minutes visant à travailler alternativement haut et bas du corps pour stimuler les grands groupes musculaires (cuisses, abdos, bras, fessiers, …).
Il se fait le plus souvent avec des accessoires : haltères, élastiques, bâtons, steps, ballons « paille » …
Ces exercices vont également faire travailler les articulations et sont particulièrement indiqués pour retarder l’arrivée de l’arthrose ou la soulager pour les personnes qui y sont déjà sujettes. Contrairement aux idées reçues, le fait de bouger une articulation n’entraînera pas plus de risques d’arthrose. C’est au contraire l’immobilité qui entraîne des risques accrus de douleurs articulaires.
La suite du cours se poursuit au sol pendant 15 minutes et concerne plutôt les abdominaux et les fessiers.
La séance se termine par du stretching de 10 à 15 minutes dans le but d’étirer et d’assouplir le corps pour éviter ensuite les courbatures.
Horaire :
Nous vous proposons 5 séances par semaine, au Gymnase de Saint Fargeau Ponthierry (Cosec Georges Tettamanti)
Lundi 8h45 à 9h45 et le jeudi de 8h45 à 9h45
Tarif :
125 € par an
135 € par an pour les extérieurs à la commune de Saint Fargeau Ponthierry
Ce tarif inclut un cours de Gymnastique Douce, de Gymnastique Tonique, de Pilates et de Fit’Ball (soit 5 séances par semaine)